Ang pagdiskarga sa mga adlaw alang sa lawas ikatandi sa pagbansay-bansay - gamay ra ang ilang panahon, gikonsolida ang nangaging mga resulta, pagdugang bag-ong mga nahimo sa pagkawala sa timbang. Nakatabang sila sa paglimpyo sa lawas sa mga hilo, mga hilo, nagpabilin nga tubig. Bisan pa sa kamatuoran nga sa usa ka adlaw sa pagpuasa ang usa ka tawo mahimong mobati nga huyang tungod sa usa ka pagbag-o sa pagkaon, sa sunod nga adlaw adunay usa ka internal nga kahayag, usa ka pagkidlap sa mga mata, ug ang gidaghanon sa mga lugar nga adunay problema mikunhod.
Dili sama sa naandan nga mga pagkaon, ang mga adlaw sa pagpuasa luwas alang sa lawas, dali nga maagwanta, ug normal ang digestive system. Bisan pa, kung wala’y igong likido sa tiyan, mahitabo ang stagnation.
Mga tipo sa mga adlaw sa pagpuasa
Depende sa kasagaran nga matang sa mga produkto, makapili ka:
- Karbohidrat. Ang hinungdan mao ang paglimite sa mga protina ug tambok. Sa adlaw, ang mga utanon, prutas, cereal ug juice lamang ang gitugotan.
- Protina. Wala'y labot ang carbohydrates ug fats. Gitugotan ang pagkaon sa karne, isda, gatas, protina sa utanon.
- Tambok. Sa ingon nga mga adlaw, ang gibug-aton mao ang cream, sour cream o ice cream.
Ang mga adlaw sa pagdiskarga gibahin sa mono ug hiniusa. Sa una nga kaso, usa ra ka sangkap ang gitugotan sa adlaw. Ang ingon nga mga pagkaon lisud tugotan, mao nga kini kinahanglan nga gihan-ay dili molapas sa kausa sa usa ka semana. Ang kombinasyon gihimo hangtod sa duha ka beses sa pito ka adlaw. Sa ingon nga mga adlaw, gitugotan ang paghiusa sa daghang mga produkto sa parehas nga grupo sa usa ka higayon.
Kashi
Ang millet, mais, trigo, oatmeal, bugas o bakwit gigamit. Ang lugaw kinahanglan nga andamon sa naandan nga paagi. Ubos sa pagpahigayon sa ingon nga mga adlaw tulo ka beses sa usa ka bulan, mahimo ka mawad-an og 1-2 kg sa 30 ka adlaw.
Mga lagda sa pagdumala:
- magluto lugaw nga walay asin, asukar, gatas, mantekilya;
- pag-inom labaw pa sa 1. 5 ka litro. tubig;
- Bahina ang 1 kg nga andam nga lugaw sa tibuok adlaw.
Kung lisud ang pagsagubang sa kagutom, pagdugang 100 g nga mga utanon o 50 g nga uga nga prutas sa pagkaon. Pag-inom sa ingon nga mga adlaw nga herbal teas nga walay asukal, unsweetened fruit drinks o yano nga tubig. Kung gigamit ang Greek sa pagdiskarga sa lawas, nan gitugotan nga isagol kini sa kefir nga adunay zero porsyento nga tambok nga sulud.
Ang mga eksperto sigurado nga ang berde nga bakwit adunay daghang mga sustansya ug mga elemento sa pagsubay. Kung dili nimo gusto ang lami sa ingon nga kinauyokan, kinahanglan nimo nga hatagan ang pagpalabi sa mga light brown groats. Naglangkob usab kini og mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay.
Mga mansanas
Ang bentaha mao ang abilidad sa paggamit sa mga mansanas sa lainlaing mga porma. Ang prutas giluto sa oven, juice, mashed patatas gihimo gikan niini. Gawas pa sa lami, ang mansanas adunay daghang mapuslanon nga bitamina, iron, fiber, carotene, ug uban pang mga sangkap.
Kinahanglan nimo nga kuhaon ang 1. 5 kg nga presko nga mansanas, pagluto sa ikatulo nga bahin sa mga prutas. Ang ingon nga mga prutas adunay daghang pectin. Ang uban gigamit sa pagluto. Dugang pa, pag-inom og 5 ka baso nga juice o compote nga walay asukar. Pag-focus sa mga tam-is nga klase, tungod kay ang mga maasim mahimo ra nga makapasuko sa tiyan.
Adunay pipila ka mga butang nga hinumduman:
- Ayaw panit ang prutas gikan sa panit. Naglangkob kini og daghang fiber, nga nag-organisar sa husto nga paglihok sa digestive tract, nagtangtang sa mga hilo ug mga hilo.
- Ang parehas nga adlaw sa pagpuasa gitugotan alang sa mga pasyente nga hypertensive, ang pectin nagtangtang sa kolesterol. Ang ulahi usa ka kinahanglanon alang sa pagporma sa mga atherosclerotic plaques.
- Mahimo nimong chew ang mga liso sa mansanas: kini adunay daghang iodine sa dali nga matunaw nga porma.
Ang pagkawala sa timbang mahitabo tungod sa pagtangtang sa mga hilo, mga hilo, sobra nga likido. Usa ka pagkaon alang sa usa ka adlaw relieves edema, apan sa walay disturb sa tubig balanse.
Kefir
Gitugotan ang mga Nutritionist nga maghikay sa usa ka adlaw nga pagkaon sa kefir nga dili molapas sa kausa sa usa ka semana. Ang adlaw-adlaw nga rate kinahanglan nga bahinon ngadto sa 5-7 patas nga mga bahin, nga-ut-ut sa regular nga mga lat-ang. Kinahanglan nga moinom ka labing menos 2 ka litro nga kefir, apan ang buntag kinahanglan magsugod sa usa ka baso nga limpyo nga tubig.
Sa wala pa ang adlaw sa pagpuasa sa kefir, kinahanglan ka mag-andam: ang panihapon sa adlaw sa wala pa kinahanglan nga magaan, sa wala pa matulog gitugotan ang pag-inom sa usa ka baso nga kefir o natural nga yogurt. Pagkahuman sa usa ka adlaw, kinahanglan nga dili ka dayon mag-agaw sa pagkaon. Pagkasunod adlaw, ipaila ang mga lugas, utanon, maniwang nga karne. Kung dili kini buhaton, ang sobra nga mga libra mobalik.
Ang Kefir kinahanglan nga hangtod sa 1% nga tambok. Ang kefir monoday gikonsiderar nga labing epektibo, tungod kay posible nga makuha ang 2 kg nga gibug-aton. Gitugotan ang pag-diversify sa kefir nga adunay mga utanon, luya, cinnamon o paminta, uban pang mga sangkap nga nagpadali sa metabolismo. Ayaw pagdugang og asin o asukar sa ilimnon.
Mga kalainan sa adlaw sa kefir:
- uban sa mga mansanas;
- buckwheat lugaw;
- mga pepino;
- bran.
Ang kombinasyon sa mga produkto dili kaayo epektibo, apan nagtugot kanimo sa pag-diversify sa pagkaon. Paghimo og sabaw gikan sa kefir ug pepino. Sa pagbuhat niini, chop sa mga utanon, ibubo sa usa ka ilimnon ug mineral nga tubig, panahon uban sa pepper, mga utanon, lemon juice.
Ang maayong mga resulta mahimong makab-ot pinaagi sa pagdugang sa bran sa pagkaon. Sa usa ka adlaw kinahanglan ka moinom og 1. 5 ka litro nga kefir ug mokaon og 30 g nga bran. Bahina ang ulahi sa parehas nga mga bahin, idugang sa kefir. Bisan pa, kinahanglan ka nga mag-andam sa kamatuoran nga ang ingon nga kombinasyon dili angay alang sa mga tawo nga dali nga mag-utot, tungod kay ang bran hinungdan sa pagtaas sa pagporma sa gas ug pagkadili komportable sa tiyan.
adlaw sa cottage cheese
Ang keso sa cottage usa ka tipiganan sa protina, busa kung mokaon niini, ayaw kabalaka nga adunay usa ka pagbati sa kagutom nga makita. Kini stimulates sa pagsunog sa tambok masa, normalizes kaunoran masa.
Kinahanglan nimo nga kuhaon ang 400 g nga cottage cheese nga adunay tambok nga sulud nga 1. 5 hangtod 1. 8%, usa ka presko nga berde nga tam-is nga mansanas. Kung gibati nimo nga gigutom, kaon og gamay nga bahin sa cottage cheese nga adunay prutas. Gitugotan ang pagdugang sa uban pang mga ilimnon nga fermented milk sa pagkaon, pananglitan, whey, kefir o fermented nga linuto nga gatas. Kini girekomendar sa pag-inom sa ordinaryo nga mineral nga tubig nga walay gas. Ang kantidad sa likido kinahanglan nga kalkulado gamit ang pormula: bahinon ang gibug-aton sa 450 ug i-multiply sa 14.
Ang cottage cheese nga adunay kombinasyon sa ubang mga sangkap nagtugot kanimo dili lamang nga mawad-an og usa ka magtiayon nga mga kilo:
- nga adunay gatas - adunay mapuslanon nga epekto sa sistema sa nerbiyos, nagpauswag sa pagkatulog;
- nga adunay berde nga tsa - tono, nagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas;
- uban sa saging - pagpalambo sa mood, paghupay sa depresyon, pagtagbaw sa kagutom;
- nga adunay mga prutas - saturates ang lawas sa mga bitamina, nagtangtang sa kolesterol.
Tubig
Sa unang higayon, lisud ang paglahutay sa tibuok adlaw nga walay pagkaon sa tubig lamang. Bisan pa, kini nga pamaagi hingpit nga nagtugot kanimo sa pagsagubang sa sobra nga gibug-aton. Kung walay mga problema sa gastrointestinal tract, idugang ang lemon juice sa usa ka litro nga tubig. Pag-inom labing menos 2. 5-3 ka litro nga tubig kada adlaw sa gagmay nga mga bahin. Mahimo usab nimo gamiton ang pag-inom sa sinala nga mineral nga tubig nga walay gas. Ang linuto nga likido dili molihok.
Ang ubang mga nutrisyonista nagsugyot sa paggamit sa kombinasyon sa green tea. Niini nga kaso, ang gibug-aton anaa niini, ug ang tubig gikuha sa tunga. Kung adunay mga problema sa digestive system, gamita ang bag-ong gipuga nga mga juice. Gilimpyohan nila ang mga tinai gikan sa mga hugaw, gipaayo ang pamanit.
Sayon nga mawad-an hangtod sa 2 kg nga sobra nga gibug-aton kada adlaw, apan kung sa sunod nga adlaw adunay panginahanglan alang sa makadaot nga mga produkto, ang mga kilo mobalik. Dili girekomenda ang pag-abuso sa tubig. Kini makapahinabog kasukaon, pagsuka o kalibanga. Ang ingon nga adlaw sa pagpuasa dili gitugotan alang sa diabetes, kanunay nga pagkalipong ug mga patolohiya sa cardiovascular.
Pagdiskarga sa protina
Ang tanang pagkaon nga adunay daghang protina makapasayon sa pag-antos sa kagutom. Ang menu naglakip sa: linuto nga karne, isda, legumes, broccoli, nuts, itlog, uhong. Ang mga mahigugmaon sa manok mahimong mokaon niini tibuok adlaw inubanan sa mga produkto sa pagkaon. Sa pagbuhat niini, pagkuha 0. 5 kg sa dughan. Hugasi ang karne, kuhaa ang tambok. Dad-a ang tubig sa usa ka hubag, ipaubos ang manok. Bahina ang dughan sa 5 parehas nga bahin, ut-uton matag 2. 5 ka oras. Sa taliwala sa pag-inom sa tubig, herbal teas, grapefruit juice, lasaw sa usa ka gamay nga tubig.
Mahimo nimong gamiton ang lisud nga linuto nga mga itlog. Ang liquid yolk dali kaayong masuhop, mao nga adunay pagbati sa kagutom. Moabot sa tulo ka oras ang pagproseso sa solid type. Sa ingon nga adlaw sa pagpuasa, gitugotan ang pagkaon sa mga prun, mga kahel, ug pag-inom og mga juice.
Pagdiskarga sa mga adlaw sa panahon sa pagmabdos
Kung adunay kusog nga pagtaas sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos, pahulay sa imong lawas. Sa dili pa maghimo ug adlaw sa pagpuasa, konsultaha ang usa ka gynecologist o therapist. Ang mga utanon luwas. Kaon og 1. 5 kg nga pepino, kampanilya nga sili, cauliflower, pumpkins ug zucchini kada adlaw. Ang uban gikaon nga hilaw, ang uban giluto o gigamit alang sa salad.
Ingon usa ka pagsinina sa salad, mahimo nimong gamiton ang yogurt o sour cream nga adunay gamay nga sulud sa tambok.
Sa adlaw sa protina, ang maniwang nga karne o isda gina-steamed. Ingon usa ka suplemento, pag-inom og 1. 5 ka litro nga kefir. Bahina ang pagkaon ngadto sa 5-6 ka servings. Ang ingon nga mga adlaw sagad nga gitugotan sa mga mabdos nga wala’y mga problema. Alang sa pamahaw, paghimo usa ka protina shake: galinga ang 100 g nga cottage cheese, 1 saging, 200 ml nga gatas nga adunay blender.
Ang pagdiskarga sa cereal naglakip sa pag-andam sa 300 g nga bakwit, usa ka litro sa kefir o gatas. Alang sa usa ka pagbag-o, gitugotan ang pagkaon sa wala pa gihapinan nga bugas nga adunay mga utanon.
Unsaon pagtapos sa adlaw sa pagpuasa?
Ang panihapon kinahanglan dili molapas sa 20. 00. Pag-inom og usa ka baso nga tubig usa ka oras sa dili pa matulog. Sa sunod nga adlaw, dili ka maka-ponce sa kinasingkasing nga pagkaon nga adunay mga panakot ug mga tam-is, tungod kay kini makadaot sa lawas, ang gibug-aton mobalik. Busa, sa pagluto, ayaw paggamit og asin, limitahan ang mga tambok.
Pag-contrast shower sa buntag. Makatabang kini sa paglimpyo sa lawas sa mga salin sa dili gusto nga mga butang. Ang pamahaw kinahanglan nga magaan. Sugdi kini sa tubig nga dugos nga adunay lemon o usa ka baso nga duga sa utanon. Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa dairy ug sour-milk nga mga ilimnon. Ibalik nila ang intestinal flora, mga utanon ug prutas aron mapuno ang mga bitamina.
Pag-focus sa likido. Sa sunod nga adlaw pagkahuman sa pagdiskarga, gamita ang sabaw sa manok o sabaw sa utanon. Ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa mga sangkap nga adunay ubos nga kaloriya nga kinahanglan kan-on sa gagmay nga mga bahin. Human sa pagkaon, paglakaw-lakaw, ang presko nga hangin makatabang sa pagpadali sa metabolismo, nagtugot kanimo nga dali nga masuhop ang mapuslanon nga mga sangkap.